Un sujet qui me passionne et me tient à coeur ? Le repos ! La fatigue, le sentiment d'épuisement, c'est le mal du siècle...
Voici les 3 principaux types de fatigue à reconnaitre pour mieux recharger ses batteries.
La fatigue physique
> Vous avez l'impression que votre corps manque de tonus et d'énergie.
Comment récupérer ?
Un sommeil de qualité ;
Une alimentation saine et nutritive adaptée à ses besoins : côté micro-nutrition on laisse la part belle aux vitamines du groupe B, C, au magnésium, fer, co-enzyme Q10, zinc et Oméga 3. En pratique : céréales complètes, noix, viande maigre, oeuf, légumineuse, légume vert à feuille, lentille, chocolat noir, agrume, crudité, fruit de mer, et les petits poissons gras.
Mouvement régulier, sport à intensité variable pour apprendre au corps à s'adapter ;
Lire l'article : "Mes conseils pour une alimentation saine et gourmande"
Lire l'article : "Le café, bon ou mauvais ?"
La fatigue mentale
> Votre esprit est surchargé et vous avez du mal à vous concentrer, vous manquez de clarté.
Comment récupérer ?
Se mettre en mouvement, de préférence en pleine nature. Le muscle est le contre-poids du nerf, plus on est "dans sa tête" plus on a besoin de bouger pour ré-équilibrer ;
Pratiquer une activité créative pour s'évader et libérer son esprit : peinture, jeux de société, musique, danse, lecture de BD, cuisine, etc. ;
Laisser de la place aux temps creux, au planning vide, au silence ;
Lire l'article : La routine anti-stress au bureau"
La fatigue émotionnelle
> Vous êtes débordé.e.s par vos émotions, vos réactions sont exacerbées.
Comment récupérer ?
Prendre le temps d'écouter et de comprendre vos émotions, les exprimer grâce à l'écriture, en parlant à un proche ou un professionnel ;
Pratiquer la cohérence cardiaque, la méditation, le yoga ;
S'entourer de personnes positives et bienveillantes qui peuvent vous soutenir émotionnellement. Cela suppose d'apprendre à dire "non", de faire des choix pour soi ;
Lire l'article : "La cohérence cardiaque"
Ça vous parle ces différents types de fatigue ? On pourrait aussi ajouter la fatigue spirituelle (la recherche de sens, la lassitude) et la fatigue sociale (mais je la rapproche de la fatigue mentale / émotionnelle).
Se reposer, ça s'apprend ! Emotion, corps et esprit, tout mérite votre attention pour une vie plus saine et une énergie décuplée.
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