Une alimentation inadaptée est souvent la cause des ballonnements, mais ce n'est pas la seule. Les causes sont variées, certaines sont chroniques et d'autres plus ponctuelles mais il y a toujours quelque chose à faire.
L'alimentation
Nous l'avons vu dans un autre article, l'alimentation est le nerf de la guerre contre les ballonnements. Il n'existe pas d'alimentation type, universelle, il s'agit bien de trouver les habitudes qui vous conviendront personnellement.
Lire l'article : L'alimentation anti-ballonnement
Revenons sur quelques points essentiels, peut-être la cause de vos ballonnements.
Les intolérances alimentaires : comment vous sentez-vous après les repas ? Si vos ballonnements sont fréquents, il est intéressant de tenir un journal récapitulant toutes vos prises alimentaires et les symptômes associés. Cela pourrait révéler une intolérance / sensibilité au lactose (très courante), au gluten, ou à d'autres aliments plus difficile à digérer pour vous. Pas de panique, il ne s'agit pas d'en faire une éviction à vie, simplement de les mettre de côté pour des occasions particulières. D'ailleurs c'est peut être une question de quantité uniquement, à voir selon l'analyse de votre journal alimentaire.
Le manque de fibre : les vrais alliés de votre alimentation, bonne pour la satiété et la santé intestinale. Elles sont souvent montrées du doigts, on vous conseille de les bannir pour retrouver un ventre plat. Grosse erreur, il s'agit plutôt de mieux les choisir (solubles, légumes cuits, céréales semi-complètes), en quantité progressive pour trouver ce qui vous conviendra.
Un microbiote déséquilibré : vous n'avez peut-être pas les bonnes bactéries dans vos intestins, ce qui favorise la fermentation des aliments et une digestion difficile. Faites un bilan complet avec un thérapeute qualifié, les compléments alimentaires ne vous seront d'aucune utilité s'ils ne sont pas adaptés à votre cas.
L'aérophagie
Très courante. Un trop grand volume d'air avalé va retenir les gaz et provoquer une dilatation de l'estomac. C'est douloureux, mais ça peut être éviter en évitant les chewing-gum (qui de toute façon perturbe la digestion), les boissons gazeuses, et en prenant son temps pour le repas.
Le stress et l'anxiété
Le stress stimule les contractions de l'intestin, emprisonnant les gaz que vous auriez naturellement évacués. Le microbiote peut également être perturbé par un état de stress.
Les règles et le syndrome pré-menstruel
L'arrivée des règles est une période particulière pour le corps des femmes, s'accompagnant de nombreux troubles si l'équilibre hormonal n'est pas optimal. Si possible, limitez au maximum l'inflammation la semaine avant la date présumée de vos règles en adoptant une alimentation anti-inflammatoire (pauvre en sucre, en lactose et en gluten) et en vous reposant.
Cependant, si les symptômes persistent ou sont trop inconfortables, consultez un professionnel de santé (gynécologue, médecin, sage-femme) afin de faire un vrai bilan et trouver la cause de vos maux.
Les causes plus profondes
Les ballonnements sont la plupart du temps bénins, cependant s'ils sont douloureux, récurrent ou s'accompagnent d'un inconfort digestif, il est important de consulter un professionnel de santé afin d'obtenir un diagnostic.
Les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin
La maladie coeliaque ou la forte intolérance au gluten
L'hyper-perméabilité intestinale ou "leaky gut syndrom"
La naturopathie peut vous accompagner pour trouver l'hygiène de vie qui vous correspond pour tous ces cas, mais les causes plus profondes doivent absolument être traitées en parallèle d'un suivi médical adapté.
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