Le matin votre ventre est plat, mais il gonfle au cours de la journée ? C'est votre abdomen qui est ballonné, vous donnant une sensation d'inconfort, voir des gaz. Voyons ensemble les causes et surtout les solutions.
Dans cet article :
Le ventre qui gonfle, pourquoi ?
Ballonnements, les bons réflexes
Comment éviter le ventre qui gonfle et les flatulences ?
La question des probiotiques
Le ventre qui gonfle, pourquoi ?
Disons-le directement : les ballonnements sont très courants, surtout chez les femmes. S'ils sont la plupart du temps sans risque pour la santé, ils peuvent tout de même être inconfortables. Ce serait une erreur d'adopter une stratégie de restriction alimentaire, de perte de poids ou de sport orienté "taille fine, abdos ventre plat". Car la cause première des ballonnements est la fermentation : une accumulation de gaz dans vos intestins.
Il vous faudra donc retrouver une bonne santé intestinale afin de réduire le gonflement du ventre au quotidien.
Ballonnements, les bons réflexes
Changer son alimentation sera indispensable, mais sans parler de régime ni de restriction bien sûr. Comme d'habitude, nous parlons ici d'adopter l'alimentation qui nous fera du bien au corps, et à la tête.
Voici les grands axes d'une alimentation santé anti-ballonnement :
- Miser sur les fibres : Elles jouent un rôle indispensable sur la santé intestinale, la satiété, la régulation de la glycémie (donc pas d'envie de grignoter, ou de pic de fatigue), et la santé en général. Où les trouver ? Dans tous les fruits et légumes, les oléagineux, les légumineuses (pois chiche, lentille, haricot rouge), les céréales complètes ou semi-complètes. Ce sont les alliés de vos repas équilibrés, cependant il faut que votre corps s'habitue à les digérer donc augmentez la dose progressivement ;)
- Favoriser les légumes cuits : Une très belle source de fibre, mais bien plus digeste que les crudités pour les intestins sensibles.
- Limiter le sucre : fortement inflammatoire, le sucre perturbe la digestion.
- Mastiquer davantage : la digestion commence par la bouche, tout le travail qui ne sera pas fait en haut (broyage, enzyme de la salive) devra être fait en bas (dans les intestins et l'estomac).
- Observer et s'écouter : il n'existe pas d'alimentation parfaite universelle. Observer votre digestion après chaque repas (sur une semaine par exemple), et notez tous les symptômes que vous observez. Remarquez les aliments qui ne passent pas, ceux qui passent mais en petit quantité, les associations qui ne vous pas du bien, etc.
Pour un accompagnement vers une meilleure digestion et une alimentation sans prise de tête, prenez rendez-vous avec votre naturopathe.
Comment éviter le ventre qui gonfle et les flatulences ?
- Les aliments à éviter : Les aliments trop gras (fritures, viande rouge, viande en sauce, charcuterie...) ; le lait ; les bonbons et les chewing-gums ; les légumes crucifères (famille des choux) ; Les légumineuses (pois chiches, haricots secs...) et les céréales complètes (riz, pain...) ; les boissons gazeuses.
- Les tisanes : romarin, menthe poivrée, badiane, gingembre, anis étoilé sont les alliées des digestions difficile. Choisissez toujours des plantes de bonne qualité et servez vous des petites tasses bien infusée (10 minutes). Une trop grande quantité de liquide pendant ou juste après le repas perturberait la digestion et serait contre-productive.
- L'auto-massage : allongé sur le dos, vos deux mains à plat au niveau du nombril en allant vers l'extérieur. Essayez également les cercles en appuyant légèrement, dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous pouvez utiliser une huile de massage à base d'huile essentielle de menthe poivrée par exemple.
- La bouillotte chaude : le foie aime la chaleur, et un détendu digèrera plus facilement.
La question des probiotiques
La santé intestinale passe par un microbiote de qualité. Si vous souffrez de fermentation, gaz et autre ballonnement, le votre mérite sûrement un peu plus d'attention. Cependant les probiotiques en auto-médication ne seront probablement pas vos alliés ! Bien qu'ils soient aujourd'hui très populaires, la réalité demande un peu plus de subtilité afin de trouver la souche et le dosage adapté à vos besoins. De plus, si vous souffrez de perméabilité intestinale, ils ne seront d'aucune utilité.
Consommez plutôt des aliments naturellement riches en prébiotiques et probiotiques, et faites toujours un bilan complet avec votre naturopathe ou autre thérapeute qualifié avant de consommer des compléments alimentaires. Après une analyse complète de votre alimentation, vos symptômes, votre hygiène de vie, il sera à même de vous conseiller les probiotiques adaptés ou une autre stratégie à adopter en amont.
Les aliments naturellement riches en prébiotiques : L'oignon, l'ail, le poireau, la banane, la chicorée, l'asperge.
Les aliments naturellement riches en probiotiques : les produits laitiers, les aliments fermentés (le chou de choucroute par exemple), le kefir, le kombucha, le kimchi, le tofu, la levure de bière, le vinaigre de cidre.
Vous l'aurez compris, soigner sa santé intestinale passe par plusieurs facteurs et peut prendre un peu de temps. C'est normal, la santé et le bien-être reposent sur l'hygiène de vie. Celle que l'on adopte pour le long terme ! La clé c'est vraiment de s'observer, de tester, afin de trouver ce qui nous convient vraiment.
Un dernier mot sur l'équilibre : une fois que vous avez retrouver votre santé intestinale et l'alimentation qui vous convient, il est tout à fait normal que votre ventre ballonne encore de temps en temps (cycle menstruel, repas trop riche, période de stress). Mais petit à petit, vous aurez trouvé votre équilibre.
Besoin d'aide pour trouver l'hygiène de vie qui vous convient ? Contactez-moi pour un bilan naturo (consultation en cabinet ou en visio) !
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