Vous ne connaissez pas encore ? Vous allez adorer ! Un exercice respiratoire puissant à utiliser ponctuellement ou à faire entrer dans sa routine.
Inspirer et expirer sont des actes vitaux, automatiques bien sûr, gérés par le système nerveux autonome involontaire. Ce lien respiration - système nerveux est la clé pour apaiser son mental et revenir à l’instant présent en toute conscience.
Lorsque vous choisissez de respirer volontairement, profondément, en inspirant par le nez, expirant par la bouche, vous allez instantanément vous sentir plus calme, plus apaisé. Les battements du coeur et la respiration s’harmonisent, la pression artérielle redescend, l’adrénaline baisse. L’énergie vitale circule plus librement. Tout ça par la respiration profonde uniquement !
C’est un outil gratuit, à utiliser sans modération pour tout stress des examens, angoisse qui monte, pic de stress, situation inconfortable, insomnie, colère bouillonnante, prise de parole en public, etc !
En pratique ?
Le principe est très simple : respirer 6 fois par minute, durant cinq minutes. Asseyez vous confortablement (chaise, tailleur), le dos bien droit. Inspirez 5 secondes, puis expirez 5 secondes, 6 fois de suite.
Si c’est trop difficile, commencez par 3 ou 4 secondes. L’important étant surtout d’égaliser les temps d’inspiration et d’expiration.
Et pour vous aider à garder le rythme, pas besoin de vidéo ou d’appareil dédié : comptez simplement sur vos doigts.
Un outil à utiliser ponctuellement ou à faire entrer dans sa routine quotidienne. L'idéal étant de le pratiquer régulièrement pour y faire appel automatiquement quand les émotions nous submergent !
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