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"J'ai tout le temps faim" - 6 pistes à explorer

J'entends trop souvent des personnes qui essayent de lutter contre leurs signaux de faim, en se restreignant, alors que la clé est plutôt d'y répondre (et de les comprendre).



Voici plusieurs pistes à explorer si vous vous reconnaissez dans les situations suivantes :

  • Vous avez tout le temps faim,

  • Vous grignotez toute la journée,

  • Vous pensez beaucoup à la nourriture,


Les pistes à explorer

  • Le manque de sommeil : il chamboule les hormones, votre cerveau vous envoi donc des signaux de faim et cherche de l'énergie rapidement (sucre) alors que vous avez plutôt besoin de repos.


  • Pas assez de protéines : à titre indicatif, les protéines doivent faire la taille de la paume de la main environ dans votre assiette. Végétale ou animales, est-ce que la votre en contient assez ?


  • Vous ne mangez pas assez : et forcément votre corps vous réclame de la nourriture. La petite salade au déjeuner, le plat industriel, le bol de soupe, ce ne sont pas des repas assez conséquent pour vous donner de l'énergie. Misez sur les fibres et mangez à votre faim.


  • Un déséquilibre : cela peut-être votre microbiote, ou encore un déséquilibre hormonal. En tout cas, les signaux sont brouillés et c'est un sujet de fond à gérer.


  • Trop de sucre : vous voyez du sucre ajouté dans votre alimentation ? Plat industriel, sauces, boisson, biscuit, alcool, pâtisserie, sucreries, céréales "petit-déjeuner", etc. Cela vous provoque des chutes de glycémie, le corps réclamera toujours plus de sucre. Une détox au sucre est peut-être à envisager afin de retrouver des sensations de faim et de satiété et de profiter d'une glycémie stable.


  • Une émotion forte : Stress, anxiété, besoin de réconfort, frustration, la nourriture agit comme un tampon émotionnel et il ne faut pas s'en priveR. En revanche si ce besoin vous cause de la souffrance ou que ce lien alimentation / émotion vous dépasse, il est temps de consulter un professionnel de votre choix (psychologue, psychonutritioniste, naturopathe, diététicien, etc).



Et voilà, 6 pistes à explorer si vous avez tout le temps faim !


Cet article n'a pas pour but de vous stresser d'avantage ni de mentaliser encore plus votre alimentation. Seulement de vous donner quelques idées auxquelles on ne pense pas toujours.

Et surtout de dézinguer l'idée qu'il suffit "de se contrôler" pour calmer une envie de manger... Faites-vous plutôt accompagner et apprenez à écouter les messages de votre corps pour une vie plus sereine.

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Natacha Bazin, naturopathe certifiée. 

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