La peau est le plus grand organe du corps humain, c'est également le reflet de notre hygiène de vie. Notre peau mérite donc notre plus grand soin, voici cinq leviers d'actions pour une peau plus lumineuse, plus nette, plus belle.
Dans un premier temps, il est important de rappeler que la peau est un organe émonctoire, c'est à dire un organe permettant de filtrer et éliminer les déchets du corps (comme le foie, les reins, les poumons et le colon). La peau est une porte de sortie, elle prend normalement le relai quand les autres émonctoires ont finit leur travail.
La peau est le reflet de notre hygiène de vie, car elle est très impacté par notre sommeil, notre alimentation, notre niveau de stress et l'exercice physique (les 4 facteurs de la santé naturelle).
Elle est constituée de 3 couches : l’épiderme en surface, complexe, vivant et protecteur, le derme, constitutif, et l’hypoderme, lieu de stockage.
Elle réagit, épure, synthétise, respire, filtre, absorbe, protège et régule en permance, la peau mérite donc notre plus grand soin.
Comme tout en naturopathie, les soins apportés doivent être individualisés afin de convenir à chacun selon son terrain, ses habitudes, son environnement.
Mais de grands principes existent, voici notamment 5 leviers d'actions pour améliorer la qualité de sa peau !
Cinq conseils pour une peau plus belle
1) L'alimentation, la base de la base
C'est souvent le premier levier d'action car de petits changements peuvent apporter de grands résultats.
Une alimentation équilibrée
Voici les nutriments indispensables à une jolie peau : vitamine A (élasticité), vitamine B1 et B2 (la base), B3, B5 et B8 (croissance et résistance), B6 (freine séborrhée), B9 (cellules cutanées), B15 (oxygénation des tissus), vitamine C (collagène), vitamine E (protectrice de la membrane cellulaire), le zinc pour la cicatrisation, le silicium, le cuivre, les protéines, et les omégas 6 et 3.
-> La bonne nouvelle c'est qu'il est inutile de se complémenter pour chacun de ses nutriments (évidemment), car ils se trouvent TOUS dans une alimentation variée, équilibrée et de bonne qualité.
Limiter les aliments inflammatoires
Le sucre et le lactose (surtout lait de vache) en priorité, à éviter pendant quelques semaines puis à limiter au maximum ensuite. Le gluten dans certains cas.
Consommer des acides gras essentiels (Oméga 3 et 6)
Huile d'olive, colza, maquereau, sardine, noix et oléagineux sont à consommer au quotidien.
S'hydrater d'avantage
C'est la base, nous sommes composés à 70% d'eau ! Environ 1,5L par jour, plutôt en dehors des repas. Cela sera bénéfique pour votre peau, car l'eau va drainer les toxines vers l'extérieur, mais également pour votre digestion, votre sommeil, votre concentration, etc.
2) L'activité physique
Ici je ne parle pas que du sport, mais du mouvement en général (comme d'habitude) ! Le mouvement au quotidien, celui pour lequel votre corps est fait.
Le mouvement est indispensable pour une peau plus belle et plus nette, il permet l'oxygénation des cellules, favorise la transpiration, active le processus d'élimination des toxines, et libère le stress (facteur de vieillissement cutané).
Dans la semaine, intégrez des activités qui vous feront transpirer (marche rapide, cardio, randonnée, danse, vélo, etc) mais intégrez également le mouvement dans votre quotidien pour de vrais résultats sur le long terme.
3) Une routine de soin adaptée
Ici la clé c'est d'adopter une routine qui correspond à votre type de peau, à vos problématiques.
Attention aux compositions de vos produits, même achetés en parapharmacie, car ils sont souvent irritants, issus de la pétrochimie. Regardez la liste des ingrédients, "alcool", "parfum", "minéral oil" sont des termes qui doivent vous alerter.
Privilégiez les produits bruts, simples, bio : huile de jojoba, argan, beurre de karité, huiles essentielles de tea tree, lavande, géranium, gommage au bicarbonate, etc.
4) Le soin du corps
L'hygiène
Les recommandations pour le corps sont les mêmes que pour le visage : des produits les plus simples, bruts et bio possibles. L'hygiène ne doit pas être excessive, car cela agresse le film hydrolipidique de la peau.
Sous la douche, optez pour la simplicité : savon de Marseille (composés d'huile d'olive), savon saponifiés à froid surgras. Souvenez-vous que les priorité sous la douche sont l'hydratation, la nutrition et le nettoyage. Pas le décapage !
Fuyez les produits qui contiennent des parfums, les sulfates, les agents allergisants, les perturbateurs endocriniens, et ceux issus de la pétrochimie.
Le brossage à sec
Avec une brosse en fibres naturelles, ce brossage doux s'effectue avant la douche sur tout le corps. Effectuez des gestes souples, rond, toujours en direction du coeur pour stimuler la lymphe et activer la circulation.
Le massage
Aussi bien pour l'effet nourrissant que le geste bien-être, l'auto-massage du corps est un allié de votre santé.
Privilégiez les huiles végétales brutes, à agrémenter éventuellement d'un peu d'huile essentielles pour l'odeur et les bienfaits. Sinon les huiles Weleda, disponible dans le commerce, font très bien l'affaire aussi.
5) Observer sa peau et l'écouter
Nous l'avons dit en introduction, la peau est un organe émonctoire. C'est donc la porte de sortie des toxines, mais également le reflet de ce qu'il se passe à l'intérieur.
Les réactions de votre peau (rougeur, bouton, acné, rosace, eczéma, etc) sont donc à analyser de façon individualisée, mais il existe tout de même quelques grands principes à vérifier pour rectifier rapidement son hygiène de vie :
- Les agressions (pollution, soleil, décapage)
- Le manque d'oxygénation
- Un mauvais sommeil (quantité et qualité)
- Le déséquilibre alimentaire
- Le stress
- L'alcool et le tabac
Pour analyser de façon approfondie votre hygiène de vie, et adopter celle qui vous correspond, prenez RDV pour un bilan naturopathique complet (en visio ou en cabinet à Vitry-sur-Seine).
Kommentare